O Burnout é uma síndrome que pode afetar a saúde emocional, física e mental
O Burnout, também conhecido como síndrome de esgotamento profissional, é um estado de estresse crônico emocional, físico e mental causado pelo excesso de trabalho e pela falta de controle sobre as tarefas e responsabilidades. Este conceito tem aumentado ainda mais nos últimos anos, com o excesso de informação e atividades que temos.
A incidência desta síndrome está em alta na sociedade. Segundo uma pesquisa realizada em 2023 pelo Future Form, em várias partes do mundo, mais de 40% dos participantes relataram que o Burnout aumentou e alcançou o maior número desde maio de 2021. Ele se manifesta por meio de diversos sintomas, como:
- Cansaço extremo: Podendo ser físico e mental, com dificuldade de realizar tarefas simples.
- Exaustão emocional: Sensação de esvaziamento, apatia e falta de motivação.
- Despersonalização: Sentimento de distanciamento do trabalho e das pessoas, como se tudo estivesse no “modo automático”.
- Cinismo: Descrença no trabalho e na organização, com sentimento de pessimismo e negatividade.
- Dificuldade de concentração: Perda da capacidade de se concentrar e de manter o foco nas tarefas.
- Irritabilidade: Aumento da irritabilidade, impaciência e explosões de raiva.
- Dores físicas: Dores como de cabeça, musculares, problemas digestivos e distúrbios do sono.
O que causa o Burnout?
Existem muitas causas que podem levar ao Burnout, principalmente envolvendo o trabalho. Por isso, os especialistas afirmam que diversos fatores podem contribuir para o desenvolvimento do Burnout, entre eles:
Excesso de trabalho
Um dos principais fatores que contribuem para o Burnout é o excesso de trabalho. Isso se caracteriza por longas horas atuando, sem tempo para descanso e lazer. Essa sobrecarga de trabalho pode levar à exaustão física e mental, dificultando a concentração, a produtividade e a qualidade de vida.
Pressão por resultados
A pressão excessiva por resultados também é um grande contribuinte para o Burnout. Isso se manifesta quando o indivíduo se sente constantemente pressionado a alcançar metas ambiciosas em prazos curtos, com pouco ou nenhum reconhecimento por seus esforços. Essa cobrança excessiva pode gerar ansiedade, estresse e a sensação de que nunca é bom o suficiente.
Ambiente de trabalho hostil
Trabalhar em ambiente de trabalho hostil, caracterizado por relações conflituosas, bullying, falta de comunicação e um clima negativo, também pode contribuir para o desenvolvimento do Burnout. Esse tipo de ambiente gera estresse, ansiedade e dificulta o desenvolvimento de um trabalho saudável e produtivo.
Falta de apoio social
Este tópico pode ser levado em consideração no trabalho e na vida pessoal. A falta de apoio social também é um fator de risco para o Burnout. Quando o indivíduo se sente sozinho e sem apoio para lidar com as dificuldades do dia a dia, pode aumentar o estresse, a sensação de isolamento e a dificuldade de superar os desafios.
Dificuldades pessoais
Os problemas financeiros, de relacionamento ou de saúde, são dificuldades pessoas que também podem contribuir para o desenvolvimento do Burnout. Essas situações podem se somar ao estresse do trabalho, dificultando o manejo das demandas da rotina e aumentando o risco de esgotamento.
Como evitar o Burnout?
É importante lembrar que o Burnout é um problema complexo que pode ser causado por uma combinação de diversos fatores. Ao identificar os fatores que contribuem para o seu caso, você poderá tomar medidas para preveni-lo ou combatê-lo, buscando um ambiente de trabalho mais saudável e uma vida mais equilibrada. Entre as medidas para prevenir o Burnout, estão:
1. Estabelecer limites
O primeiro passo para evitar o Burnout é estabelecer limites claros entre a vida profissional e a vida pessoal. Isso significa definir horários de trabalho e lazer e respeitá-los, evitando levar trabalho para casa ou checar e-mails e mensagens de trabalho fora do horário de expediente. É importante ter momentos de descanso e lazer para recarregar as energias e evitar o acúmulo de estresse.
2. Delegar tarefas
Se você tem um volume grande de trabalho, é importante aprender a delegar tarefas. Isso significa distribuir as responsabilidades entre os membros da equipe, buscar ajuda de colegas ou superiores. Delegar tarefas permite que você se concentre nas atividades mais importantes e evita a sobrecarga de trabalho.
3. Aprender a dizer não
É importante aprender a dizer não a novas demandas quando você já estiver sobrecarregado. Saber recusar novas tarefas ou projetos pode ser difícil, mas é fundamental para evitar o acúmulo de trabalho e o estresse. É importante ser assertivo e explicar educadamente que você não tem tempo ou capacidade para assumir novas responsabilidades no momento.
4. Fazer pausas regulares e tirar férias
Pausar em momentos estratégicos é fundamental para manter o equilíbrio e evitar a fadiga mental e física. Levante-se, caminhe, faça alguns alongamentos, beba um copo d’água a cada hora ou duas. Isso ajuda a melhorar a concentração, a produtividade e o bem-estar geral.
Além disso, programe-se para fazer pausas maiores, ou seja, tirar férias regularmente para descansar e recarregar as energias. Durante as férias, é importante se desconectar totalmente do trabalho e aproveitar o tempo para relaxar, se divertir e fazer atividades que você gosta.
5. Praticar atividades físicas
Lembre-se de praticar atividades regularmente para melhorar o bem-estar físico e mental. Os exercícios ajudam a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão, além de aumentar a energia e a disposição. Procure atividades que você goste e pratique-as pelo menos 30 minutos por dia, na maioria dos dias da semana.
6. Dormir bem
Tente organizar o seu dia para dormir de 7 a 8 horas por noite. A falta de sono pode aumentar o estresse, a irritabilidade e a dificuldade de concentração. Estabeleça uma rotina de sono regular e procure criar um ambiente de sono relaxante e livre de distrações.
7. Cuidar da saúde mental
Se você estiver com sintomas de ansiedade, depressão ou estresse, é importante buscar ajuda profissional. Ele poderá te ajudar a identificar as causas do Burnout, desenvolver estratégias para lidar com o estresse e prevenir o esgotamento emocional.
8. Cultivar hobbies e interesses
Dedique um tempo para atividades que te tragam prazer e satisfação, como ler, praticar esportes, tocar um instrumento musical ou sair com amigos. Praticar hobbies e atividades que você gosta é importante para relaxar, se divertir e desestressar.
9. Manter relacionamentos saudáveis
Passe tempo com as pessoas que você gosta, converse sobre seus problemas e busque apoio emocional quando precisar. Cultivar relacionamentos saudáveis com familiares e amigos é importante para o bem-estar emocional. Relacionamentos saudáveis fornecem suporte social e ajudam a reduzir o estresse.
Vale sempre lembrar que o Burnout é um problema sério que pode afetar a saúde física, mental e emocional. É importante tomar medidas para preveni-lo e buscar ajuda profissional se estiver com sintomas.
